<a href="https://health-planner.co.kr/fiftiesgift/" target="_blank" rel="noopener" title="50대선물" class="seo-link good-link">50대선물</a> 하룻밤만 잠을 제대로 못 자도 식욕을 자극하는 공복호르몬과 인슐린감수성에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 수면의 질을 높이기 위해서는 저녁 늦은 시간에 인공 조명을 피하고, 침실 온도를 시원하게 유지하며, 취침 전 음식 섭취 및 격렬한 운동을 자제하면 도움이 된다.
<a href="https://health-planner.co.kr/fiftiesgift/" target="_blank" rel="noopener" title="50대여성선물" class="seo-link good-link">50대여성선물</a> 단백질을 충분히 섭취하지 않아도 신진대사가 느려진다. 단백질은 포만감을 높이고, 운동 후 회복을 도우며, 근육을 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 단백질을 섭취할 때는 식물성 단백질보다 체내 흡수율이 높은 동물성 단백질을 선택하도록 한다.

△장기간 저탄수화물 식단 유지 = 저탄수화물 고지방 식단인 케토 다이어트(keto diet)는 체중 감량 효과로 많은 인기를 얻었지만, 저탄수화물 식단을 너무 오래 유지하면 갑상선 호르몬 수치가 낮아지고, 이는 대사를 저하로 이어질 수 있다. 따라서 케토 다이어트를 하더라도 주기적으로 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 특히, 활동량이 많거나 여성은 주기적인 탄수화물 충전해야 신진대사가 더 활발해진다..