<a href="https://health-planner.co.kr/sixtiesgift/" target="_blank" rel="noopener" title="60대남자선물" class="seo-link good-link">60대남자선물</a> 탄수화물을 식사 때 절반 정도로 줄이고 기름진 음식-지방이 많은 고기도 절제하는 것이 좋다. 당지수가 낮은 잡곡, 통곡물을 적절하게 안배하는 게 도움이 된다. 튀기는 대신 삶는 요리법을 선택하고, 혈당 조절을 돕는 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 먹는 것이 좋다. 스트레스를 줄이고 하루 7~8시간의 적정 수면이 필요하다. 금연-절주도 실천해야 한다.

유산소-근력 운동도 중요하지만 이미 당뇨병이라면 저혈당 쇼크 위험이 있는 공복 운동은 피해야 한다. 당분이 포함된 과일은 갈아서 먹기 보다는 식이섬유 보존을 위해 생과일 그대로 먹는 게 혈당을 천천히 올릴 수 있다. 식이섬유가 많은 생채소는 식후 혈당을 낮추는 역할을 한다. 40세 이상이거나 비만인 경우 정기 검진을 통해 혈당을 체크하는 것이 안전하다.

당뇨병이 된다. 탄수화물(포도당)이 소화된 후 혈액으로 흡수되어 세포의 에너지원으로 사용되지 못하고 지방으로 쌓이는 것이다. 췌장에서 분비되는 인슐린이 제대로 작동하지 않을 정도로 과식, 운동 부족이 이어지기 때문이다..